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晚上失眠怎么办《月光小屋》

发布时间:2017-11-13 00:00:00
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晚上失眠怎么办?梦月:你好!这段时间我每天晚上入睡都很晚,躺在床上一两个小时还难以入睡,翻来覆去、急躁不安。好不容易入睡吧,睡着后又老做梦,搞得自己晚上休息不好,白天没有精神。我现在对睡觉有一种恐惧感,讨厌夜晚,讨厌等待入睡的感觉。我还曾想吃安眠药,可我又怕吃药对大脑有副作用。我该怎么办?           李灏李灏同学:你好!经常有同学提到有关“睡眠”的一些问题,下面我介绍一点有关睡眠方面的知识,希望对你、对大家有所帮助。有一个哲人曾经说过,如果一天少睡两小时,你就多活了十年。传说伟大的人或勤奋的民族都是睡眠少的人群。精力旺盛的人睡眠减少,可以有两个解释,一是他们不需要那么多睡眠,因为大脑分泌的神经激素多,足以保持人的意识清醒和情绪的饱满。所以他们富于创造性。科学家、文学家、艺术家(音乐、绘画)、政治家常常是彻夜不眠的人,他们的睡眠不完全受昼夜节律的影响。如果接受这样的解释,那么睡眠多的人比睡眠少的人可能比较懒,缺少创造力,也少些生活的激情。实际上,抱怨睡眠不好的我们不是睡得太少而是睡得太多。不要管你睡多少个小时,看看自己在床上辗转反侧,不能入眠,就知道身体还不想睡的时候,意志让我们躺在床上浪费生命。身体对睡眠的需要是不由我们对睡眠的理解而改变,有些时候,健康的观念正好是制造不健康的杀手。很多人并不需要那么多睡眠,但观念告诉他必须睡多久身体才能如何如何,结果花很多时间辗转床上等待睡眠姗姗来迟,心里的懊丧自不必说,睡眠的质量也因情绪的干扰而降低。如果再加上医生的推波助澜,自己就跟睡眠干上了,失眠症、吃药是理所当然。心理学坚信失眠后的疲乏、难受、头晕很多是自我暗示出来的。如果敢于假定自己只需要五个小时的睡眠,那么你睡了六小时,你会感觉精神抖擞。如果假定自己需要八小时睡眠,只睡了六小时,你感觉萎靡不振。人类有两个有关睡眠的问题没有解决,第一个问题就是人类为什么需要睡眠?睡眠的真正意义在哪?不知道!睡眠的确能帮助人的肌体得到休息,抑制人对食物的贪婪,减轻身体的负担。人有病了,睡眠时间自然增多了,肌体不必承受太多的新陈代谢,不再运动与思考,疾病才得以康复。第二个问题是为什么要做梦?抱怨自己失眠的人,其实并不失眠。大部分失眠实际上是在睡眠感觉缺失,睡着了但感觉自己醒着。做梦睡眠是很重要的,有研究说做梦是一种惊醒。深睡眠的时候,人的心律会减慢,慢得不能再慢,人的体温会低,低得不能再低,那个时候,你的生命处于危险的边界,稍稍一冻、一饿、一闷人就死了。做梦让心率加快,肌肉收缩,体温就上升,人就解脱了危险。这就是古代人曾把睡眠看成是死去、灵魂出窍的原因。由于不知道自己是否还会醒来,古代人睡前充满虔诚,整理好自己的衣物,彼此留下必要的托付才去入睡。人对睡眠的喜好很像人对食物的胃口,正如我们并不知道该吃多少一样,人们也不知道自己该睡多少。行为学理论认为睡眠是一种习得性行为,睡多久、如何睡是从小被父母、环境、睡眠观念培养出来的。那么我们可以通过对睡眠管理来重塑自己的睡眠模型,找到自己对睡眠的真实需要。1.睡眠管理睡眠记录:每天上床时间、睡着时间、醒来时间、起床时间。组织环境:为改善睡眠做环境的调整,比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。实施:减掉入睡时间,比如昨天入睡用了一小时,就推迟一小时上床。但起床时间不能改变,客观上就是缩短了人在床上的时间。每天重复相同的减法,直到倒头在十五分钟内就能入睡。保持一周,由于早起时间也随着提前上床而前提,你的睡眠相对减少,第二天的睡意到来会越来越早,只到把入睡调节到你希望的时间段。这时停止你晨起的闹钟,看自己在什么时候自然醒,这时的睡眠是代表你身体的真实需要,也找到最适合你的睡眠节律。2.自我催眠方法:音乐治疗常常用来作为放松治疗的媒介,舒缓的音乐让人放松,心情平缓,有助入睡。也可以想象面前有一束玫瑰,深深的闻它的香味,慢慢的呼吸,也能起到催眠暗示作用。愿你早日摆脱失眠烦恼,轻松入睡!                  梦月
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